Es Teh Manis saat Puasa: Bolehkah? Ini Fakta Kesehatan yang Perlu Diketahui

Pengertian Es Teh Manis saat Puasa

Es teh manis saat puasa adalah minuman teh yang disajikan dingin dengan tambahan gula, biasanya dikonsumsi ketika berbuka. Minuman ini populer karena rasanya segar dan mudah dibuat.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, minuman manis memang dapat membantu mengembalikan energi setelah berpuasa karena menyediakan glukosa cepat serap bagi tubuh.

Mengapa Es Teh Manis Populer untuk Berbuka

Ada beberapa alasan es teh manis menjadi menu favorit berbuka:

Memberikan sensasi segar setelah seharian menahan haus

Mudah dan murah dibuat di rumah

Cepat menaikkan kadar gula darah

Sudah menjadi kebiasaan budaya di Indonesia

Secara fisiologis, setelah puasa kadar gula darah cenderung menurun sehingga tubuh “menginginkan” sumber energi cepat.

Manfaat Minum Es Teh Manis saat Puasa

Jika dikonsumsi dengan tepat, es teh manis memiliki beberapa manfaat.

1. Mengembalikan Energi dengan Cepat

Gula sederhana dalam minuman manis dapat cepat diserap tubuh untuk meningkatkan energi. Hal ini sejalan dengan anjuran umum berbuka dengan yang manis dalam praktik gizi klinis.

2. Membantu Hidrasi Awal

Cairan dingin membantu meredakan rasa haus. Teh juga mengandung air yang berkontribusi pada rehidrasi.

3. Mengandung Antioksidan dari Teh

Teh mengandung polifenol seperti katekin yang bersifat antioksidan. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menunjukkan polifenol teh berperan dalam menangkal radikal bebas.

Risiko yang Perlu Diwaspadai

Meski populer, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan.

1. Lonjakan Gula Darah

Minuman tinggi gula dapat menyebabkan spike glukosa, terutama jika diminum saat perut kosong. WHO merekomendasikan asupan gula tambahan dibatasi kurang dari 10% total energi harian.

2. Perut Kaget karena Minuman Dingin

Minuman sangat dingin dapat memicu ketidaknyamanan lambung pada sebagian orang setelah puasa panjang.

3. Risiko Dehidrasi Ringan

Teh mengandung kafein ringan yang bersifat diuretik ringan, meski efeknya kecil pada konsumsi normal.

4. Potensi Berat Badan Naik

Jika dikonsumsi rutin dengan gula tinggi, kalori tambahan bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Waktu Terbaik Minum Es Teh Manis

Agar lebih aman, perhatikan timing berikut:

✔ Saat berbuka (setelah takjil ringan)
Lebih baik tidak langsung minum dalam jumlah besar.

✔ Setelah minum air putih terlebih dahulu
Air putih membantu lambung beradaptasi.

✔ Tidak diminum berlebihan di malam hari
Untuk menghindari asupan gula berlebih.

Tips Aman Konsumsi Es Teh Manis saat Puasa

Agar tetap sehat selama Ramadan, ikuti panduan ini:

Gunakan Gula Secukupnya

Ideal: 1–2 sendok teh per gelas

Hindari terlalu pekat

Jangan Terlalu Dingin

Pilih suhu dingin biasa, bukan es berlebihan

Baik untuk lambung sensitif

Utamakan Air Putih Lebih Dulu

Ahli gizi umumnya menyarankan memulai berbuka dengan air putih sebelum minuman manis.

Batasi Frekuensi

Tidak perlu setiap hari. Variasikan dengan:

air putih

infused water

kurma dan air hangat

Kesimpulan

Es teh manis saat puasa boleh dikonsumsi dan dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat. Namun, konsumsi berlebihan—terutama dengan gula tinggi dan suhu terlalu dingin—dapat menimbulkan lonjakan gula darah dan ketidaknyamanan lambung.

Kunci utamanya adalah porsi moderat, gula terkontrol, dan tidak diminum berlebihan saat perut kosong.